DINGOMATE.XYZ -Beberapa orang terkadang mengalami rasa kaku atau lumpuh saat tidur, yang disebut dengan kelumpuhan saat tidur. Kondisi ini tentu saja bisa menimbulkan kepanik.
Bagaimana cara menanganinya?
Kelumpuhan saat tidur (sleep paralysis) adalah kondisi seseorang yang berbaring telentang ketika baru saja tertidur atau hendak bangun tetapi mendapati dirinya tidak dapat bergerak atau berbicara.
Itu bisa terjadi dalam beberapa detik atau menit. Selama periode itu seseorang akan diliputi ketakutan atau kepanikan yang terkadang disertai dengan berbagai halusinasi yang fantastis atau mengerikan.
kelumpuhan saat tidur biasanya ditandai dengan ketidakmampuan sebagian atau seluruh anggota tubuh untuk digerakkan dan juga tidak dapat berbicara atau berteriak.
Berdasarkan analisis menggunakan polisomnografi (rekaman tidur) ditemukan adanya penekanan pada otot rangka seseorang.
Halusinasi yang menyertai kelumpuhan tidur dapat terjadi dalam berbagai bentuk, seperti eksosomatik (gelombang, getaran, dan getaran), akustik (dering bernada tinggi atau suara keras), visual (persepsi ringan atau ekstrem terhadap suatu objek), somatosensori (perasaan tubuh). dipelintir, diputar, ditekan atau sensasi seperti terbang dan melayang) dan fisik (rasa sakit tiba-tiba di bagian tubuh).
Jika Anda mengalami kelumpuhan tidur, ada 7 cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan kondisi ini, yaitu:
1. Usahakan untuk memastikan dan mengatur agar bisa tidur dengan posisi santai, dan usahakan tidak terlalu lelah saat akan tidur. Karena kelelahan yang parah cenderung meningkatkan kemungkinan mengalami kelumpuhan tidur.
2. Usahakan tidur dengan nyenyak, dalam artian tidak sering terbangun atau tidak merasa gelisah saat tidur.
3. Jika Anda pernah mengalaminya, coba kenali penyebabnya agar terhindar dari situasi atau kondisi terkait.
4. Usahakan tidur di tempat yang tenang dan berventilasi baik seperti ruangan berangin.
5. Sebelum tidur cobalah melakukan beberapa latihan pernapasan atau membaca sesuatu yang menyenangkan dan lucu. Teknik ini dapat meredakan kecemasan yang dapat menjadi faktor penyebab kelumpuhan tidur.
6. Jika Anda mengalami kelumpuhan saat tidur, cobalah tarik napas dalam-dalam dan keluarkan. Ini dapat membantu seseorang untuk bangun.
7. Jika Anda merasa akan mengalami sleep paralysis, coba lakukan beberapa jenis gerakan seperti menggerakkan jari sebagai bentuk perlawanan.